Witajcie, jakieś 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Robiłem tradycyjnie obwód. Podczas brzuszków na skośnej poszułem ból w pachwinie po prawiej stronie. Byłem u lekarza i okazało się, że niestety mam poszerzony kanał pachwinowy, czyli pierwsza faza do przepukliny. Ale przepukliny jeszcze nie mam. Lekarz powiedział, że mogę chodzić na [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego planu ćwiczeń. Treningi 3 x w tygodniu, pon-śr-pt. Dieta jest ułożona, chociaż nikt mi jej nie skomentował, jeśli ktoś trafi stąd tam to byłoby miło gdyby rzucił okiem o na to: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t799205.html Zdecydowałem się na trening FBW jako wstęp do dalszych zmagań z ciężarami, [...]
Witam. Zakładam ten temat ponieważ moje posty w dziale pojedynczych pytań są usuwane, a bardzo chciał bym dostać od kogoś doświadczonego odpowiedzi na moje pytania i cenne wskazówki a więc najpierw ocena split'a 4 dniowego: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie [...]
Witam wszystkich chciałbym jakąś poradę co do treningu na masę i do diety. Ćwiczę na siłowni już jakieś 10 miesięcy z przerwami( to powinno się zebrać jakieś 6 miechów ciągłego treningu). Obecny mój trening na siłce wygląda tak: Klatka: -ławka prosta 3 serie po 10-6 powtórzeń ciężar od 40-55 kg - -//- skośna w górę 3 serie po 10-6 powtórzeń [...]
Witam, wzorowałem się tym: http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html poniedziałek środa piątek poniższy plan a wtorek czwartek sobota chce dorzucić interwał jakiś Dla ułatwienia oceny - priorytety sprawnościowe to bary i nogi priorytety estetyczne bic (dosyć mały stosując ten plan + dodatkowe ćwiczenie [...]
Witam wszystkich : ) Proszę o ocenę mojego planu na masę. Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa (najlepiej z czystą definicją) Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, hantle, [...]
Witam wszystkich!Odzywek na rynku jest jak kazdy wie bardzo wiele, idzie sie pogubić,prośba moja o doradzenie suplementacji typowo masowej,poniżej przedstawiam krotki opis sylwetki,diety, i suplementacji, moj staz to 2 lata: Wymiary : Wzrost: 188 Waga : 92 Biceps :41 Przedramie :35,5 Obwod pas : 87 Klata : 118 udo : 62 łydka :40 Suplementacja : [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lawl41 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paczydełko PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 rok leci ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]
czesc wklejam swój plan do poprawek, i prosze o konkretne uwagi. cel masa! trening, partia 2x/tydzień. poniedziałek: klatka,barki,triceps a1 lżejszy wtorek: nogi,plecy,biceps b1 lżejszy sroda: wolne czwartek: klatka,barki,triceps a2 cieżki piątek: nogi,plecy,biceps b2 cięzki ______________________________________________________________ [...]
Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]
Witam! Przedstawiam plan treningowy FBW, który chcę abyście ocenili. Posiadam tylko ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, dwie hantle + obciążenie (ok. 110 kg). Starałem się go ułożyć w taki sposób, aby w pełni wykorzystać sprzęt. Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. [...]
Witam, nie czuje sie zbyt dobrze w swojej obecnej formie i chcialbym to zmienic. Trenowalem pilke nozna aktywnie 6 lat, przerwalem w wakcje poniewaz stracilem radosc z uprawiania tego sportu :) Chcialbym teraz nabrac oglady i dobrze wygladac, wyrobic sobie 6 pak i mocna klate + bary, zadbac takze o uda i lydki. Nie mam okreslonego limitu [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MrsKaa WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 31 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 87 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 cm OBWÓD TALI : [...]
Witam. Dostałem się do szkoły oficerskiej i chciałbym zacząć ćwiczyć od października. W związku z tym prosiłbym o jakieś profesjonalne treningi. Będę mieć dostęp do wszystkiego(siłownia,basen,bieżnie i inne). Od małego byłem w klasach sportowych i mimo braku siłowni mam dobrą posturę. Z siłownią miałem kontakt ale nie w tym kierunku, który [...]
Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x15kg, ławka ze skosem + i - Dieta : do oceny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan! Ćwiczę nogi tylko 1 x w tygodniu dlatego ze chodze na treningi: poniedziałek, czwartek, piątek. Podkreślam ze plan na mase. Wiem ze raz tylko cwiczy się dana partie ale wydaje mie się ze to za mało. Poniedziałek (klata + biceps + przedramie): Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) [...]
cwicze 12 miesiecy regularnie 4 a nieraz 5 razy w tygodniu brałem suplementy takie jak aminokawsy białko glutamine i 2 razy kreatyne cwicze z puł roku juz tym samym planem trenigowym i juz dosyc długo nic nie rosni9e mam zastuj miesni ani nie moge sobie wyrzezbiic o tej pory co zaczelem cwiczyc to masa poszła 15 kg do przodu tylko sporo tluszczu [...]
Witam wszystkich! chciałbym poprosić o porady odnośnie treningu :D Mam takowy dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.flickr.com/photos/cdfortunake/5311516841/in/set-72157625719171546/ czyli taka siłka komercyjna mam karnet na 4 miechy I teraz tak, zapuściłem się trochę po świętach w Polsce mam troszkę!!! [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
